日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。
怎样才能做一个健康中国人?
小新已为你挑选出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!
瑜伽爱好者共同晨练庆祝节日。姬东 摄
注重健康膳食
1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。
3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。
6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24 kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。
8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。
9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。
10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。
资料图:2019秦皇岛国际马拉松暨全国马拉松锦标赛现场。曹建雄 摄
养成运动习惯
11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12、达到每天6000~10000步的身体活动量。
13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
图为幼儿园老师正在教儿童学“睡觉”。李建平 摄
关注睡眠及心理健康
14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。
16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。
19、出现心理行为问题要及时求助。
20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。
资料图 沈殿成 摄
注意用眼卫生
21、中小学生保持正确读写姿势。
22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
24、长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。
资料图 中新社发 刘冉阳 摄
远离不良习惯
25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。
26、远离不安全性行为。
27、不以任何理由尝试毒品。
资料图。金果 摄
关爱身体健康
28、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。
29、18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。